Wirusy i bakterie nie mają wakacji. Jakie błędy popełniasz, ryzykując zdrowie?

Wysokie temperatury, częste podróże i jedzenie posiłków poza domem – te wakacyjne przyjemności sprzyjają rozwojowi wirusów i bakterii. Choć wydaje się, że latem jesteśmy bezpieczniejsi, drobnoustroje nie mają wakacji. Wiele osób bagatelizuje podstawowe zasady higieny, narażając się na nieprzyjemne zakażenia. Sprawdź, jakie błędy najczęściej popełniasz i jak się przed nimi uchronić.

Podstawowa zasada: mycie rąk to nie opcja

Regularne i dokładne mycie rąk mydłem pod bieżącą wodą przez co najmniej 30 sekund to najprostszy sposób na usunięcie wirusów i bakterii z powierzchni skóry. Pamiętaj, aby myć zarówno wewnętrzne, jak i zewnętrzne powierzchnie dłoni. Jeśli nie masz dostępu do wody i mydła, sięgnij po środek do dezynfekcji zawierający co najmniej 60 proc. alkoholu – zgodnie z zaleceniami NFZ. To szczególnie ważne, gdy wracasz z plaży, korzystasz z transportu publicznego lub jesz na mieście. Nie dotykaj też nieumytymi rękoma ust, nosa i oczu – w ten sposób przenosisz drobnoustroje z powierzchni na błony śluzowe.

Uważaj na to, co jesz i pijesz

Latem łatwiej o zatrucia pokarmowe. Unikaj surowych owoców morza, niedogotowanego mięsa oraz nabiału z niepasteryzowanego mleka. Pij wyłącznie wodę butelkowaną lub dokładnie przegotowaną. W kuchni regularnie czyść blaty i deski do krojenia, myj ręce przed i po przygotowywaniu posiłków. Dbaj również o to, co jesz, by wzmocnić odporność. Codziennie sięgaj po warzywa i owoce bogate w witaminę C – kapustę, paprykę, brokuły, truskawki, porzeczki, natkę pietruszki, kiwi. Fermentowane produkty mleczne (jogurty naturalne, kefiry, maślanki) bez dodatku cukru wspierają florę jelitową. Kiszonki, tłuste ryby morskie, jaja (źródło witaminy D) oraz pełnoziarniste produkty zbożowe powinny znaleźć się w twoim jadłospisie. Nie zapominaj o piciu wody – możesz dodać plasterek cytryny, imbiru lub mięty dla smaku.

Nie zapominaj o szczepieniach i aktywności fizycznej

Szczepienia to skuteczne narzędzie profilaktyki wielu wirusowych i bakteryjnych chorób zakaźnych. Regularne szczepienia budują odporność organizmu i chronią nie tylko ciebie, ale także całą społeczność (odporność populacyjna). Szczegółowe informacje znajdziesz w Programie Szczepień Ochronnych, tzw. Kalendarzu szczepień. Możesz zaszczepić się w przychodniach POZ, poradniach specjalistycznych, punktach szczepień oraz w aptekach (wybrane szczepionki).

Nie zapominaj też o codziennej aktywności fizycznej. Ćwiczenia o umiarkowanej intensywności, wykonywane systematycznie, wzmacniają układ immunologiczny i zmniejszają podatność na infekcje. U osób starszych dodatkowo spowalniają niekorzystne zmiany w mechanizmach obronnych organizmu. Nawet spacer na świeżym powietrzu pomaga utrzymać odporność w dobrej formie.

Wakacje to czas odpoczynku, ale nie warto rezygnować z profilaktyki. Stosując te proste zasady – mycie rąk, ostrożność w jedzeniu, szczepienia i ruch – możesz znacznie zmniejszyć ryzyko infekcji i cieszyć się zdrowym latem.